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发表于 2025-3-8 18:31:47
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97【20个】
, l7 X& t* B; N冷空气过来,温度跌落到16℃,换上长款的衣服。房间紧闭门窗,将多日的温暖留置家中,可三四天保持舒适空间。走在外面,湿漉漉的地面,毛毛雨。
$ g- b4 B4 M9 r路过小运动场,只西安老汉一人在,伸胳膊踢腿的,一会儿静默下来,对着横杠运气,突然跃起,抓杠动作起来,上来下去,抖动着身躯引体向上,一阵子的冲顶,一个两个……十多个,二十个,跳下杠子。我走到跟前,老汉大气不喘。不能不佩服。
! r9 y* R% ]+ ~" i2 P3 L) T, J$ J! G& m二十个?我说。
/ `+ m# M _. L) J二十个。0 z: N9 s* o: N* Q) @ F' C, A0 q
我说你这是目标管理,每天有锻炼的定额吧?
( I( o8 n I. S/ N对的,我每天上午四十个,必须完成。9 T8 e, W% E& ^
分两次做?
9 F6 S1 f$ \) X& g6 _分两次做,如果身体状态不好就分四次。像你们那种锻炼不行,怎么都练不出来的。时间就不够,我每次过来至少一个小时。四项,单杠、双杠、天梯还有就是压腿拉筋,轮着来,要有时间保证。老汉去看了看自行车上挂着的手表,我这已经一个小时了。
8 ]8 d' E1 Q/ c& n7 y: w4 e9 T( N你这下雨也出来练?
% G6 r* G/ ~# \4 Z. V大雨就不出来了。想练出来就得花工夫。我现在的引体向上,一次做二十个,是花了两年工夫才恢复的,疫情时我停了有两年没怎么动,一下就归零了,拉不上去,慢慢才恢复,十五个是坎,每增加一个都挺难的,咱们这个岁数拉到二十很难的,不像小孩子,我跟海大的老师交流过,他们学生引体向上的锻炼标准十个及格,二十个优秀,他的学生中及格的不多,花四年工夫都上不来,老师都着急,现在的孩子不是身体超重就是豆芽菜的多。7 z5 b# L" D. J( J( P$ O
我说咱们这岁数的不宜这种需要爆发力的运动,得悠着点了。
% f: r( @" m* e9 ?是这样,得看身体的基础,我一直练着呢,属于练出来的,长年保持运动量。如果初学乍练的,达到我这水平是别想了。想练出来要下工夫还要花钱学习,我那有书,我还在网上学习锻炼的动作要领,和内行的人交流。白沙门公园的器械运动区里有不少高人,有练过体操、武术的,还有练跆拳道的,我与他们交流过好多年,我送孩子那边上小学,然后就跟他们一块练。这两年不去了,孩子上了中学。' g5 c# B7 l" C7 ^/ t, R
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98【练家子】3 t' L4 p- i, d$ R# f8 f
老汉乐意聊,因为我也能拉起几个杠子。来这能完成这个动作的没几个。( e$ J3 m. _* H* F, Z
老汉继续:想练出来得坚持,跟高人学。白沙门那帮人很多都是搞专业的,有理论有实践,有真功夫,一般的人他们也不搭理。我刚去那里时,他们还看不上我,与他们说活还爱答不理的,看我不是那种膀大腰圆,很普通的样子。结果我一下子二十个引体向上做下来,马上他们就另眼相看了,知道我练过,也就愿意与我交流。我不是学过擒拿格斗吗,他们也能跟我这学点什么,交流都是相互的。一般的人都看不上的。人家专业是怎么练的,上班一样,你工作是八小时,人家是练项目,参加比赛,每天都不止八小时,一般人哪能比得了,到30岁了,退役了,搞教练。每天八小时在运动场,咱们一般人的锻炼差他们太远了,不在一个水平上,也跟你说不着。
8 e1 [6 Q! y+ ]" u我跟他们学了不少,那时候海大还随便进呢。主要是要有锻炼的目标,再就是时间的保证,老年人大多数就是活动活动,十分钟八分钟的,这也对着呢,没有底子和活动习惯就不能强求。我练杠子也都是简单的,比运动员又差得多,没有什么高难度的,咱们这岁数的也把控不了,不能出危险。过去有位老哥不听我劝,喜欢倒挂在单杠上,结果有次就掉下来了,脖子扭了,差点出大事。我做的动作,头脚的位置正常,掉下来就一尺高,出不了问题。, v" P0 ^8 z) F0 A4 Z1 ?/ ~
你看我在杠子上压腿拉筋,像你吧,也就90°,我这脚一蹬上头顶,不是一日之功,我练多少年了。
. h7 s, K8 Z! |4 Z8 f我说:你练拉筋吗,这些年挺时兴的,有专门的拉筋凳,有专门搞培训的。
" C' W; G# h* P0 o8 U* q' G我没搞那东西,我这在杠子上压腿就是拉筋了。
+ M7 K8 @+ |. l# [7 [1 g3 a说话这一会儿,杠子上都凝结了水珠。
9 r4 K& K, E2 ^' p* \- u0 b5 J老汉又从袋子里拿出油光锃亮的两节棍,呼呼有声地挥舞起来。这个吃功夫,弄不好先打了自身。我问起:见过三节棍的,舞台上见过表演的。两节棍少见吧。! X7 J+ {7 b8 m5 z
你不是行内的人,其实练两节棍的远比三节棍的多。两节棍的好处是隐蔽性强,插在腰间,走哪都随意。三节棍就太长了,不好携带。
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