& V" |+ ^0 d/ M" y: K 或许有的校友会和我一样,膝盖活动时间长了或是下蹲时会疼痛,以下方法简单易行,不妨试试。 0 U5 K0 Y6 @- j7 F
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簡易膝蓋保健 ^_^ ' x* @& I* z: K" r' C# {
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8 o) o9 s. f; A" Q膝蓋保健 (中醫氣血活絡) ) C! F( I1 T) j$ x3 b& f# j
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) j+ R+ D- \- w- O+ }' d每天10分鐘就能保健您的膝蓋。
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到了某個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的,靈活度不夠,卡卡的幾乎很少。其實,只要您感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 1 _' R6 A$ Q5 z# t! q2 B
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大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎 ?會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ?這答案肯是「不會的」。 , a2 N6 w9 f! ~
* q( J. t% a- s2 x* N- q8 w8 s那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 2 Z1 i; R; {0 k9 \: \
6 B( f3 y' S4 _2 d. ^簡單的說:就是「氣血不通、不活絡順暢、阻塞了。」「就像都市裡的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。」
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: W7 ^' ?: |' w所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血。 " r& j- T& h: L* \7 [# l9 N
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每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋:
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$ H% b1 H1 q- p1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。「這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經。」
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! @& s( `5 A2 H# u2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘。「活絡膀胱經。」
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; \+ ` J3 H7 ]- b3.再搓揉膝蓋 2分鐘。 " K& j9 Y# h7 r; A. W
* {, g# @0 X/ j3 m- W$ l! H9 {0 F4.最後跪膝 2分鐘。
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貼心叮嚀: , g) u" H C1 u
1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘。
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2.千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用:快走的活動。
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3.登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!也就是說:你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! 1 v" v: D, e. Z5 a
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