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( @% c) V) o7 I- z8 F7 u 或许有的校友会和我一样，膝盖活动时间长了或是下蹲时会疼痛，以下方法简单易行，不妨试试。 / P3 A1 a& Z7 q3 t X& U$ A) ~) N7 p
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簡易膝蓋保健 ^_^
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膝蓋保健 (中醫氣血活絡)
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$ V% J+ o: y+ z! T! ]( M每天10分鐘就能保健您的膝蓋。
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到了某個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的，靈活度不夠，卡卡的幾乎很少。其實，只要您感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎 ?會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ?這答案肯是「不會的」。 2 t& i" l5 z7 Y2 k( e
9 h1 b O+ Q: x# P H7 p, c那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? & ]) |1 `. h! B/ K- F4 o( O" H$ }
U! I1 z6 x, Q5 E' f. ~0 g5 `9 \! q. o" i簡單的說：就是「氣血不通、不活絡順暢、阻塞了。」「就像都市裡的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。」 - c% I: k5 s ~2 f' O0 ?: J6 {) U
X! b6 p' k5 v. s4 q所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋： 8 ^/ Q; w) i: X0 J) k. Y
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。「這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經。」 3 j( A3 [0 k* | z0 ~8 q6 X/ v
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2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘。「活絡膀胱經。」 & Q& N# K, z2 j) \
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3.再搓揉膝蓋 2分鐘。
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4.最後跪膝 2分鐘。 ( A: _% p5 M4 ]0 h2 B
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貼心叮嚀：
; M6 e5 {% D6 Y- x, V1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。 , F% }9 ~# L3 x% S S9 U
- _, u% a5 j8 x8 |# b" o7 n3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ 4 z- S! Z. _+ w8 T% D1 _
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发表于 2011-1-5 12:42:00
此主题相关图片如下：老居十字绣.jpg
发表于 2011-1-5 14:32:00
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此主题相关图片如下：dsc02018_副本_副本.jpg
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